買東西不帶錢

內容簡介：

※肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)

擺擺脫痠痛、增加身體彈性、提升運動表現，模特兒都愛練，睡覺也能燃燒脂肪的肌力訓練！

內含全彩肌肉健美練習海報

本書適用：跑步者、模特兒、上班族、運動員、中老年人

有良好的肌力，就等於有美好的生活。

人體肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與運作。進行肌力的訓練，有許多好處：

避免運動傷害產生

肌力訓練是復健醫學的有效手段。透過全身性的肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。例如有效的腹肌與背肌能力養成與訓練，即能避免下背痛的發生；大腿前後側的肌力訓練，可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。

減少慢性疾病、延遲老化

適當的肌力訓練，可以增進骨骼的密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。

提昇運動表現力

各項運動能力，皆需要身體各部位的肌肉在適當時機產生力量，在協調與韻律的情況下，完成優美且有效率的運動技術。在正確的肌力訓練下，能有效提昇身體機能的有效發揮，提昇身體的運動能力。

獲得良好的生活品質、增進自信心

肌力訓練除了在人體生理上的優點以外，還可以因為身體機能的提昇，使得體態更為優美、精神更為振奮、自信心提昇，進而提高日常生活的型態與品質。

減少肌肉組織流失

長期臥病在床的病人，會因為肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎縮、肌肉能力下降的現象；因為受傷打上石膏的部位，肌肉也會在短時間內迅速萎縮。除此之外，肌肉的能力也會隨著年齡緩慢下降，適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免肌肉萎縮，防止肌肉組織的流失。

提高新陳代謝、躺著也能瘦

身體基礎代謝率的高低，受到身體肌肉量高低的顯著影響。肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可以促進肌肉的肥大，增加身體的肌肉量，提昇安靜休息時的基礎代謝，增加每天的能量消耗量。

一套好的肌力鍛練，只需要五項基本功：硬舉、弓步、伏地挺身、引體向上與健美輪。這幾項效果強大的動作，也是各種體能鍛練的基本工夫。本書會一步一步為讀者示範，如何從這五大項延伸出十幾種不同的變化，各個動作的肌肉狀態也有圖解說明，讓讀者能夠深入了解每個運動的效果。書中還附上作者建議一整套基本的健身計劃，讓你明白如何靈活運用這五項基本功，達到最有效的成果。

肌力訓練的效用:

提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害

解除焦慮和壓力

增進免疫力

減輕慢性疼痛

維持好身材、增強體力

增加新陳代謝率

※身體前彎及髖關節伸展瑜伽

帶著你的瑜伽墊，本書就是你的好老師！

跑步、登山、騎車、久坐辦公室

導致

下背疼痛、膝蓋痛、坐骨神經痛

你需要

強化腰部、腿部及背部肌群

矯正骨盆位置、伸展髖部關節

伸展背部肌肉

前彎體位 能讓你

放鬆並伸展下背、強化腰肌、伸展臀部及大小腿內外側肌群



髖關節伸展體位 能讓你

放鬆髖關節肌群、強化骨盆底肌及腰肌、伸展大腿內外側肌群



跟著這本書做瑜伽，能讓你遠離北部植牙費用傷害、擁有美好體態！

★精美細緻的解剖圖，結合科學與瑜伽的身體地圖

★擺脫複雜肌肉骨骼關節名稱，圖像直接記憶瑜伽動作重點

★大開本、好翻閱、易攤平，讓你邊翻閱邊練習

★亞馬遜讀者紛紛留言建議，瑜伽老師一定要人人添購一本！

◎實用工具書◎

一張圖勝過千言萬語

書中的圖片不僅為骨骼、肌肉、關節提供顯而易懂的對照，並以紅色與藍色、不同深淺的區塊，標示肌肉作用方式。當你練習時，看圖就知道該怎麼做、更也進一步讓動作做得更準確。

聆聽每位讀者需求，宛如專屬貼身教練

市面上瑜伽書籍多只談「標準姿勢」，單一刻板的示範，不是讓人望之卻步，就是引起運動傷害。

然而，本書在介紹每個體位同時，還提供了變化或替代形式（例如「準備動作」與「替代式」），讓初學者或有舊傷在身的練習者，都能找到最適合自己的方式。

大開本、好翻閱、易攤平

本書是為了方便練習者在瑜伽墊上練習時，能同時參考翻閱，因而在內容呈現和書本裝幀上，無不出於這般考量。大開本，硬而厚的紙頁，精裝書的裝訂方式，書本不會自動闔上，整個頁面一目了然。方便讀者在練習時，把書本平攤在地面，可隨時翻閱、參考。

◎瑜伽的成敗關鍵──髖關節◎

髖關節是人體最大、受力最重、活動範圍也最廣的關節，更是連接上下半身的重要樞紐。身體的每個動作都會牽動到髖關節，而髖關節的靈活度更會影響瑜伽練習過程中流暢與否。透過本書的開展髖關節與前彎動作，讓你強化肌肉、保護關節，一方面則使肌肉更柔軟、促進血液循環。更重要的是，漸漸強化平衡髖關節周圍的肌肉，全身自然也臻於健康了。

作者簡介

※肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)

派特．蒙諾屈新竹核心肌群亞

是LA PALESTRA健身中心的創始者與執行總監，這家健身中心設立於紐約市的「預防醫學中心」，是一家結合醫療與健身的完善醫療院所，在健康與健身領域中他是首屈一指的專家。

他擁有多重認證，並曾擔任《女性運動》與《健康與魅力》兩本雜誌的特約編輯。也曾經是職業冰球選手，完成十一次馬拉松，並且帶領團隊到世界各地攀登高峰。派特畢業於布朗大學，目前與妻子，黛柏拉和兩個小孩住在美國紐約。

※身體前彎及髖關節伸展瑜伽

雷?隆

是骨科醫師，也是Bandha Yoga 的創始人。畢業於密西根大學醫學院，陸續在康乃爾大學、麥基爾大學、蒙特婁大學和佛羅里達骨科研究所接受學士後訓練。學習哈達瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師事瑜伽大師艾楊格（B.K.S. Iyengar），以及多位首屈一指的瑜伽大師。在艾揚格瑜伽中心，他花許多時間就近觀察和記錄艾揚格本人的練習。正統西方醫學的訓練背景，以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他日後致力於西方科學與瑜伽的結合。

2005年首本著作出版後，旋即在美國瑜伽習練者之間引起轟動，並迅速從美國蔓及全球，被譯為多種文字。2010年，出版最新著作《瑜伽墊上解剖書》一套四冊，甫出版便獲廣大好評，堪稱精品級瑜伽書，不論是內容、概念、編排、裝幀，皆更上層樓。

雷?朗的著作是美國、台灣及中國許多瑜伽教室的熱門教學用書。

商品規格

※肌力訓練解剖書(附贈肌肉健美海報)

作者：派特．蒙諾屈亞 譯者：賴孟怡

分類：休閒娛樂／運動休閒

出版社：木馬文化 出版日期：2014/1/2

ISBN：9789865829827 頁數：160

※身體前彎及髖關節伸展瑜伽

作者：雷?隆 譯者：李岳凌、黃宛瑜

分類：休閒娛樂／運動休閒 叢書系列：Better

出版社：大家出版 出版日期：2014/3/12

ISBN：9789866179716 頁數：232